El entrenamiento en la piscina puede ser una de las actividades más eficaces para recuperar tu peso ideal. Y es que está demostrado que el agua y su resistencia puede convertirse en tu mejor cómplice cuando quieres cuidar tu figura. Por esto, en este artículo te vamos a compartir algunos ejercicios muy eficaces que puedes hacer. ¡Sumérgete junto a nosotros en esta información!

Ejercicios ideales para el entrenamiento en la piscina

Hacer actividad física bajo el agua es una algo que, aunque parezca pasivo, aporta una gran cantidad de beneficios físicos. Es así que, aquí te vamos a dar algunas ideas de ejercicios acuáticos que podrás llevar a cabo en tu propia piscina.

Caminar dentro del agua

Sin duda, este es una de los ejercicios en la piscina más fáciles y efectivos para realizar debajo del agua. Y, lo mejor de todo, es que puedes hacerlo acorde a tu capacidad. Por ejemplo, si tienes algún tipo de dolor articular puedes simplemente caminar despacio. Por otra parte, si no tienes ningún inconveniente físico puedes hasta correr bajo el agua. Esto te ayudará a quemar muchas calorías y de paso a fortalecer los músculos de tus piernas.

Inclusive caminar o correr bajo el agua te va a brindar mayor equilibrio y flexibilidad en tus movimientos cotidianos.

Ejercicio de la bicicleta

Este puede ser un deporte en la piscina en forma de ejercicio. Para hacerlo simplemente debes encontrar un punto de apoyo en la orilla de la piscina y dentro del agua simular el movimiento como si estuvieras circulando en bicicleta. Es así que, durante unos 10 minutos puedes pedalear hacia adelante y luego hacia atrás. De este modo, vas a ir intercalando ambos movimientos y aumentar poco a poco la intensidad.

La ventaja de este tipo de ejercicio es que no sentirás cansancio, pero sí estarás quemando un importante número de calorías. Adicionalmente, vas a fortalecer la musculatura de distintas partes del cuerpo, sobre todo, de la parte del abdomen.

Entrenar en la piscina con una tabla

El entrenamiento en el agua con ayuda de una tabla es muy efectivo y fácil. Simplemente, coges una tabla de tamaño mediano que no sea tan pesada porque debe flotar. Después, vas a tratar con tus dos brazos de hundirla lo más profundo que puedas. Repite este ejercicio durante el tiempo que quieras para fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos.

Saltos para el entrenamiento en la piscina

Saltar dentro del agua es un ejercicio que te ayudará a trabajar todo el cuerpo. En este caso el ejercicio que más recomendamos es ir hacia la orilla de la piscina y saltar simulando querer salir de esta. Lógicamente, la idea es hacer este ejercicio volviendo a colocarse en la posición inicial sin salir de la piscina.

Este ejercicio se puede repetir acorde a la capacidad física y resistencia de cada persona. Sin embargo, es una acción que fortalecerá mucho la musculatura de brazos, espalda y pecho.

Posición de corte

Este ejercicio es para las personas que saben flotar en el agua y recostarse de manera horizontal. Una vez que te encuentres en esa posición, extiende las piernas al máximo y crúzalas intercalando el movimiento. Igualmente, hazlo hasta donde te resista el cuerpo. Después, reposa unos minutos y repite el ejercicio. Esta es una actividad que te ayudará a trabajar los músculos del abdomen al máximo.

¿Tienes mancuernas?

Sí, leíste bien. Tus tradicionales mancuernas también las puedes llevar debajo del agua y hacer tus ejercicios con normalidad. No solamente vas a trabajar los músculos de la misma forma, sino que vas a sentir mucho menos cansancio obteniendo los mismos resultados. Para empezar, puedes hacerlo con un ejercicio básico como empujar las pesas hacia adelante y atrás durante varias series.

Recomendaciones importantes para el entrenamiento en la piscina

Así como los ejercicios tradicionales requieren de un precalentamiento, los ejercicios bajo el agua también. Por lo tanto, te aconsejamos empezar con una pequeña caminata y algunos estiramientos en el agua antes de empezar tu rutina. Además, el ejercicio en la piscina es más efectivo si se tiene la ayuda de otra persona. ¿La razón? Esto genera mayor apoyo y resistencia en la actividad.

Para empezar, te recomendamos que tus rutinas sean de solo 20 minutos al principio. A medida que adquieres mejor estado físico, puedes extender este tiempo a 45 minutos y hasta una hora completa.

Finalmente, te aconsejamos utilizar todo tipo de accesorios para el agua que te puedan servir como punto de apoyo.

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Lo principal cuando quieres realizar ejercicios en la piscina es que ésta se encuentre en perfectas condiciones. Para esto, aquí te ofrecemos los mejores productos para que puedas hacerle un mantenimiento ideal. De este modo, entrenarás en una piscina con agua completamente trasparente y desinfectada.

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